Tässä on kuitupitoinen aamiaissmoothie, joka on herkullinen, ravitseva ja helppo valmistaa.

Voit halutessasi tehdä juoman valmiiksi jääkaappiin jo edellisenä iltana – tällöin varmistat, että saat ravitsevan aamupalan, vaikka kovakin kiire yllättäisi.

Voit myös tuunata smoothieta oman maun mukaan lisäämällä joukkoon vihreitä vihanneksia, kuten esimerkiksi lehtikaalia.

Kuitupitoinen marjasmoothie

Ainesosat:

  • 2 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita, puolukoita tai vadelmia)
  • 1 banaani (tuo makeutta ja luonnollista energiaa)
  • 2 dl kaura- tai mantelimaitoa (tai muuta haluamaasi nestettä)
  • 2 rkl kaurahiutaleita (kuitulisä ja täyttävyys)
  • 1 rkl pellavansiemeniä (runsaasti liukoista kuitua ja omega-3-rasvahappoja)
  • 1 rkl chia-siemeniä (hyvä kuidun ja terveellisten rasvojen lähde)
  • 1 rkl maustamatonta proteiinijauhetta (valinnainen, mutta tekee smoothiesta täyttävämmän)
  • Ripaus kanelia tai kardemummaa (lisää makua)

Ohjeet:

  1. Lisää kaikki ainekset blenderiin.
  2. Sekoita tasaiseksi ja kaada lasiin.
  3. Jos haluat paksumman koostumuksen, lisää vähemmän nestettä. Voit myös antaa smoothien levätä hetken, jotta chia-siemenet turpoavat.
  4. Nauti heti tai pakkaa mukaan välipalaksi.

Kuitupitoisuus:

  • Tämä smoothie sisältää runsaasti kuitua kaurahiutaleista, chia-siemenistä, pellavansiemenistä ja marjoista. Annos sisältää noin 10–12 g kuitua, mikä on merkittävä osa päivittäisestä suosituksesta (25–35 g).