11 yleistä raudan puutostilasta kertovaa oiretta – vältä tämä virhe ruokailun aikana

Raudanpuute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaihdella lievistä vakaviin.

Mehiläisen mukaan raudanpuute kehittyy tavallisimmin runsaiden kuukautisten tai muiden verenvuotojen (peräpukamat, vatsahaava tai muu maha-suolikanavan vuoto) seurauksena, mutta myös kovan kulutuksen esim. kestävyysurheilun aiheuttaman kovan rasituksen ja riittämättömän raudan saannin seurauksena esim. imeytymishäiriöt, lääkitykset, erityisruokavaliot, kasvissyöjät.

Tietyt lääkitykset ja imeytymishäiriöt voivat myös johtaa anemian kehittymiseen.

Hyviä raudan lähteitä ovat:

Punainen liha: Naudanliha, sianliha, lammas

Siipikarja: Kana, kalkkuna

Kala ja äyriäiset: Tonnikala, lohi, sardiinit, simpukat, osterit

Palkokasvit: Linssit, pavut (kidneypavut, mustapavut, valkopavut), kikherneet

Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali, nokkonen

Pähkinät ja siemenet: Kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, cashewpähkinät

Yleisiä rautavajeen oireita ovat:

1. Väsymys ja heikkous: Yksi yleisimmistä oireista, koska rauta on keskeinen osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea kehossa. Kun hemoglobiinipitoisuus on alhainen, kudokset eivät saa tarpeeksi happea, mikä johtaa väsymykseen ja heikkouteen.
2. Kalpeus: Alhainen hemoglobiinipitoisuus voi aiheuttaa ihon kalpeutta, erityisesti kasvoilla.
3. Hengenahdistus: Fyysisen rasituksen aikana tai jopa levossa, koska keho ei saa tarpeeksi happea.
4. Sydämentykytykset: Sydän joutuu pumppaamaan verta voimakkaammin kompensoidakseen alhaista happitasoa, mikä voi aiheuttaa nopeaa tai epäsäännöllistä sykettä.
5. Päänsärky ja huimaus: Aivojen hapenpuutteen vuoksi.
6. Kylmät kädet ja jalat: Raudanpuute voi vaikuttaa kehon lämmönsäätelyyn.
7. Hauraat kynnet ja hiustenlähtö: Kynnet voivat muuttua hauraiksi ja kuperiksi, ja hiustenlähtö voi lisääntyä.
8. Ruokahalun muutokset: Joillakin saattaa esiintyä halua syödä epätavallisia aineita, kuten jäätä, savea tai tärkkelystä.
9. Kielen turvotus tai arkuus: Kieli voi muuttua turvonneeksi, kipeäksi tai sileäksi.
10. Levottomat jalat -oireyhtymä: Tunne, että jalkoja on jatkuvasti liikuttava, erityisesti levossa.
11. Heikentynyt immuunijärjestelmä: Lisääntynyt alttius infektioille ja sairauksille.

Saat rautaa esimerkiksi tästä herkullisesta salaatista:

Nauti C-vitamiinia ja vältä yleinen virhe, joka voi vähentää raudan imeytymistä.

• C-vitamiini: Syö raudanlähteiden kanssa C-vitamiinipitoisia ruokia (esim. sitrushedelmät, paprikat, mansikat, parsakaali), koska C-vitamiini parantaa ei-hemiraudan imeytymistä.
• Vältä kalsiumia raudan kanssa: Kalsium voi estää raudan imeytymistä, joten vältä suuria määriä maitotuotteita rautapitoista ruokaa syödessäsi.
• Kahvi ja tee: Vältä juomasta kahvia tai teetä heti rautapitoisen aterian jälkeen, koska ne sisältävät aineita, jotka voivat heikentää raudan imeytymistä.

Rautavajeen oireiden tunnistaminen ja hoitaminen ajoissa on tärkeää, koska pitkittynyt raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka on vakavampi tila.

Jos epäilet rautavajetta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka voi tehdä tarvittavat verikokeet ja suositella sopivia hoitotoimenpiteitä, kuten ruokavalion muutoksia tai rautalisän käyttöä.