Saatko tarpeeksi magnesiumia?

Magnesiumin puutos voi ilmetä monenlaisina oireina, koska magnesiumilla on keskeinen rooli kehon hermoston, lihasten ja entsyymitoimintojen ylläpidossa. Siksi onkin tärkeää varmistaa, että sitä saa tarpeeksi ruokavaliosta.

Listasimme alle yleisimpiä magnesiumin puutteesta viestivää oiretta:

1. Lihaskrampit ja -nykäykset

  • Magnesium on tärkeä lihasten rentoutumisessa. Sen puutos voi aiheuttaa lihaskramppeja, nykimistä ja jopa vapinaa.

2. Väsymys ja heikkous

  • Magnesiumin puute voi heikentää lihasten ja hermoston toimintaa, mikä johtaa yleiseen väsymykseen ja energian puutteeseen.

3. Univaikeudet

  • Magnesium auttaa säätelemään unta ja rentoutumista. Puutos voi häiritä nukahtamista ja unensaantia.

4. Sydämen rytmihäiriöt

  • Magnesium on tärkeä sydämen sähköisten toimintojen tasapainottamisessa. Sen puutos voi aiheuttaa rytmihäiriöitä.

5. Päänsärky ja migreeni

  • Magnesiumin puutetta on yhdistetty päänsärkyjen ja migreenien esiintymiseen, koska se vaikuttaa verisuonten toimintaan.

6. Masennus ja ahdistuneisuus

  • Magnesiumin puutteen on havaittu liittyvän mielialan laskuun, koska se vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja stressihormonien säätelyyn.

7. Kynsien, hiusten ja ihon heikentynyt kunto

  • Magnesiumin puutos voi heikentää kudosten terveyttä, mikä näkyy esimerkiksi hauraina kynsinä ja hiustenlähtönä.

8. Ruokahalun muutokset ja pahoinvointi

  • Magnesiumin puutos voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia tai vatsavaivoja.

9. Tunnottomuus ja pistely

  • Hermoston toiminnan häiriöt voivat aiheuttaa pistelyn tunnetta tai tunnottomuutta.

Riskiryhmät

Jotkut ihmisryhmät ovat alttiimpia magnesiumin puutokselle, kuten:

  • Ikääntyneet (imeytymisen heikkeneminen)
  • Diabeetikot (lisääntynyt magnesiumin eritys virtsan mukana)
  • Alkoholin suurkuluttajat
  • Vatsasairauksista kärsivät (kuten Crohnin tauti tai keliakia)

Jos epäilet magnesiumin puutetta, kannattaa keskustella lääkärin kanssa ja harkita verikokeita tilanteen selvittämiseksi.

Magnesiumia saa lisäravinteista sekä ruokavaliosta, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä.