Marjat ja hedelmät auttavat vatsaa ja suolistoa toimimaan optimaalisella tavalla.
Yksi selkeä merkki siitä, ettet syö tarpeeksi hedelmiä, on ummetus tai epäsäännöllinen suolen toiminta.
Miksi hedemät vaikuttavat suoliston toimintaan?
Hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, erityisesti liukoista kuitua (kuten pektiiniä omenissa ja päärynöissä), joka auttaa pitämään suoliston toiminnan säännöllisenä.
Lisäksi hedelmien sisältämä vesi ja luonnolliset sokerit, kuten sorbitoli (esim. luumuissa), voivat pehmentää ulostetta ja helpottaa suolen toimintaa.
Muita merkkejä liian vähäisestä hedelmien syönnistä:
- Väsymys ja energiavaje – Saat vähemmän C-vitamiinia, foolihappoa ja antioksidantteja.
- Usein flunssassa tai sairastelet – Hedelmissä on immuunipuolustusta tukevia vitamiineja.
- Ihon sameus tai kuivuminen – Antioksidantit ja vitamiinit (kuten A- ja C-vitamiini) tukevat ihon terveyttä.
- Makeanhimo – Hedelmät voivat luonnollisesti tyydyttää kehon tarvetta makealle terveellisellä tavalla.
- Matala kuidunsaanti päivän aikana – Jos saat suurimman osan kuidusta leivästä ja viljoista, hedelmien puuttuminen voi silti näkyä kokonaiskuidun vähyytenä.
Jos epäilet, ettet saa tarpeeksi hedelmiä, voit ottaa esimerkiksi tavoitteeksi tällaisen määrän:
2–3 annosta hedelmiä päivässä, esimerkiksi:
- 1 omena tai päärynä
- 1 lasillinen marja-hedelmäsmoothieta
- 1 banaani tai appelsiini
Jaa juttu ystävillesi, jotta he muistavat syödä hedelmiä ja marjoja.
