Tutkimuksissa esiin noussut iltajuoma – voi auttaa nukahtamaan nopeammin.
Univaikeudet ovat monelle arkipäivää. Nukahtaminen voi kestää pitkään, vaikka olisi väsynyt. Viime vuosina tutkijat ovat kuitenkin kiinnostuneet yhdestä yllättävästä iltajuomasta, joka saattaa auttaa osaa ihmisistä nukahtamaan helpommin: hapankirsikkamehusta.
Hapankirsikka sisältää luonnostaan melatoniinia. Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä ja kertoo elimistölle, milloin on aika nukkua.
Tutkimukset: hapankirsikkamehu ja uni
Useissa pienissä tutkimuksissa on havaittu yhteys hapankirsikkamehun ja paremman unen välillä.
Yhdessä tutkimuksessa unettomuudesta kärsineet aikuiset joivat hapankirsikkamehua kahdesti päivässä kahden viikon ajan. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien unen kesto piteni keskimäärin yli tunnilla verrattuna lumejuomaan.
Tutkijat arvioivat vaikutuksen johtuvan siitä, että hapankirsikat sisältävät sekä melatoniinia että yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa kehon tulehdustasoihin ja sitä kautta uneen.
Miksi melatoniini on tärkeä?
Melatoniinia kutsutaan usein “unihormoniksi”, koska sen eritys lisääntyy pimeän aikaan. Kun melatoniinitaso nousee, keho alkaa valmistautua nukkumiseen.
Arjen kiireessä melatoniinin tuotanto voi kuitenkin häiriintyä esimerkiksi kirkkaiden näyttöjen käytöstä iltaisin, epäsäännöllisestä unirytmistä ja stressistä.
Siksi kiinnostus luonnollisiin melatoniinin lähteisiin on kasvanut.
Kaikille vaikutus ei ole sama
Vaikka tulokset ovat kiinnostavia, tutkijat korostavat, että kyse ei ole ihmelääkkeestä. Tutkimukset ovat vielä suhteellisen pieniä, ja vaikutus voi vaihdella ihmisestä toiseen.
Unen kannalta tärkeimpiä tekijöitä ovat edelleen:
- säännöllinen unirytmi
- ruutujen välttäminen myöhään illalla
- rauhallinen iltarutiini
- riittävä liikunta päivän aikana
Hapankirsikkamehu voi kuitenkin olla joillekin yksi pieni lisäapu parempaan uneen.
Lähde: PudMed Central
