Sokerittomat limsat kuulostavat äkkiseltään kuulostaa perinteista limua paremmalta vaihtoehdolta.
Sokerittomat virvoitusjuomat mielletään usein terveellisemmäksi vaihtoehdoksi perinteisille limsoille, mutta tutkimusnäyttö antaa aihetta varovaisuuteen. Vaikka juomat eivät sisällä sokeria, niiden runsas käyttö voi olla yhteydessä useisiin terveysriskeihin ja vaikeuttaa erityisesti painonhallintaa.
Alle on koottu keskeiset seikat, jotka on hyvä ottaa huomioon ennen sokerittomien juomien säännöllistä käyttöä.
Keho voi reagoida makeutusaineisiin sokerin tavoin
Keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, sukraloosi ja asesulfaami K, ovat huomattavasti sokeria makeampia. Tästä huolimatta keho saattaa tulkita makean maun sokerin kaltaiseksi ärsykkeeksi ja vapauttaa insuliinia. Seurauksena voi olla verensokerin lasku ja lisääntynyt näläntunne, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun.
Mahdollisia vaikutuksia suolistomikrobistoon
Tutkimusten mukaan keinotekoiset makeutusaineet voivat muuttaa suolistomikrobiston koostumusta. Tällä voi olla vaikutuksia aineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen, mikä pitkällä aikavälillä saattaa lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Aivojen palkitsemisjärjestelmä voi häiriintyä
Makea maku ilman energiasisältöä voi sekoittaa aivojen palkitsemisjärjestelmää. Kun keho ei saa odottamaansa energiaa, makeanhimo voi voimistua. Tämä saattaa lisätä epäterveellisten ruokien käyttöä ja heikentää kokonaisruokavaliota.
Tutkimuksissa yhteys painonnousuun
Useissa tutkimuksissa sokerittomien virvoitusjuomien käyttö on yhdistetty painonnousuun. Taustalla voivat olla lisääntynyt ruokahalu, aineenvaihdunnalliset muutokset tai se, että kalorittomia juomia “kompensoidaan” muilla kaloripitoisilla elintarvikkeilla.
Haasteita diabeteksen hallinnassa
Vaikka sokerittomat juomat eivät suoraan nosta verensokeria, niiden mahdollinen vaikutus insuliiniresistenssiin ja aineenvaihduntaan voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa pitkällä aikavälillä. Lisäksi makeanhimon lisääntyminen voi heijastua ruokavalintoihin, jotka pahentavat sairauden oireita.
Riskiryhmät, joille dieettilimut eivät sovi
Ylipainoiset ja lihavat henkilöt
Sokerittomat limsat voivat lisätä makeanhimoa ja altistaa ylensyönnille. Tämä hankaloittaa painonhallintaa ja voi lisätä ylipainoon liittyvien sairauksien riskiä.
Diabetespotilaat
Keinotekoisten makeutusaineiden mahdollinen yhteys insuliiniresistenssiin voi vaikeuttaa verensokerin tasapainoa, mikä on diabetesta sairastaville erityisen ongelmallista.
Raskaana olevat naiset
Joidenkin tutkimusten mukaan raskaudenaikainen sokerittomien juomien runsas käyttö voi olla yhteydessä lapsen myöhempään ylipainoon ja aineenvaihdunnallisiin häiriöihin. Siksi raskauden aikana suositellaan kohtuullisuutta makeutusaineiden käytössä.
Sokerittomat virvoitusjuomat eivät ole automaattisesti terveellinen valinta. Artikkelin jakaminen auttaa muistuttamaan, että “sokeriton” ei aina tarkoita, että juoma olisi hyvä valinta.
Lähteet: Terveystalo, Mdpi.com
