Kolmeen vaiheeseen jaettu harjoitus tehdään heti heräämisen jälkeen.
Ravintoterapeutti Linda Tigerstedt jakoi vinkin, jolla laihduttajat voivat polttaa rasvaa lihasmassan sijasta ja torjua samalla insuliiniresistenssiä. Hän jakaa viikoittain vinkkejä, jotka auttavat ihmisiä suolistovaivojen ja painonhallinnan kanssa.
Herää, syö ja liiku
– 30/30/30-menetelmä tarkoittaa 30 gramman proteiinin syömistä 30 minuutin sisällä heräämisestä, jonka jälkeen tehdään 30 minuuttia liikuntaa, Linda Tegerstedt kirjoittaa julkaisussaan.
– Proteiinin nauttiminen aamiaisella ja sykettä nostava liikunta tunnetaan monista terveyshyödyistään ja niiden vaikutuksesta painonhallintaan.
– Riittävän proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa tasapainottamaan verensokeria ja torjumaan insuliiniresistenssiä, ja tämä voi edistää terveellistä painonpudotusta.
– 30/30/30-menetelmän idea on, että se polttaa kehon rasvaa lihasmassan sijaan.
Tässä Lindan ohjeet, miten 30-30-30 tehdään käytännössä.
Vaihe 1: Syö 30 grammaa proteiinia
- Syö 30 g proteiinia 30 minuutin sisällä heräämisestä.
Vaihe 2: Liiku 30 minuuttia
- Pidä treenivaatteet valmiina ja suunnittele etukäteen, millaista liikuntaa aiot tehdä aamulla. Tavoitteena on sykettä nostava liikunta, ei voimaharjoittelu. Harjoittelun tulisi olla tarpeeksi intensiivistä, jotta tunnet sykkeesi nousevan, mutta ei niin raskasta, ettet pystyisi puhumaan samalla. Esimerkiksi reipas kävely on hyvä vaihtoehto.
