Syksyllä flunssan välttäminen voi olla helpompaa, kun kiinnität huomiota ruokavalioon.
Monipuolisesti ravinteita sisältävät ruoat tukevat immuunijärjestelmääsi ja pitävät sen vahvana, jolloin kehosi pystyy paremmin puolustautumaan viruksilta.
Listasimme tähän parhaita ruokia ja ravintoaineita flunssan välttämiseksi syksyllä.
1. C-vitamiinia sisältävät ruoat
C-vitamiini tunnetaan kyvystään vahvistaa immuunijärjestelmää ja torjua vilustumisia. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat:
- Sitrushedelmät (appelsiini, greippi, sitruuna)
- Marjat (mustaherukka, tyrni, puolukka)
- Paprika
- Parsakaali
- Kiivi
2. D-vitamiini
Syksyllä auringonvalon määrä vähenee, joten D-vitamiinia saadaan vähemmän luonnollisesti. Se tukee immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita. D-vitamiinia löytyy muun muassa:
- Rasvainen kala (lohi, sardiini)
- D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet ja kasvimaitotuotteet
- Kananmunat
3. Sinkki
Sinkki on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle ja voi lyhentää flunssan kestoa. Sinkkirikkaita ruokia ovat:
- Liha (erityisesti punainen liha)
- Siemenet (kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet)
- Pähkinät
- Täysjyväviljat
4. Probiootit ja fermentoidut ruoat
Suoliston hyvinvointi on keskeinen osa immuunijärjestelmää. Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suoliston mikrobistoa ja siten vahvistaa immuunipuolustusta. Hyviä lähteitä ovat:
- Jogurtti ja piimä
- Fermentoidut ruoat (hapankaali, kimchi, kombucha)
5. Valkosipuli ja inkivääri
Valkosipulilla ja inkiväärillä on luonnollisia antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa flunssan torjunnassa.
- Valkosipuli: Sisältää allisiinia, joka on vahva antibakteerinen yhdiste.
- Inkivääri: Voi vähentää tulehdusta ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.
6. Antioksidanttirikkaat ruoat
Antioksidantit, kuten A- ja E-vitamiinit, auttavat kehoa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat heikentää immuunipuolustusta. Näitä löytyy esimerkiksi:
- Porkkana
- Pinaatti
- Pähkinät ja siemenet
- Makeat perunat
7. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten katekiineja, joilla on immuunijärjestelmää tukevia vaikutuksia. Lisäksi se voi auttaa suojaamaan soluja vahingoittumiselta.
8. Riittävä nesteen saanti
Riittävä nesteen saanti on tärkeää, jotta keho pystyy huuhtelemaan epäpuhtaudet ja ylläpitämään limakalvojen kosteutta. Vesi, yrttiteet ja liemipohjaiset keitot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Yhteenveto: Syömällä runsaasti vitamiini- ja antioksidanttirikkaita ruokia, jotka tukevat immuunijärjestelmää, sekä lisäämällä ruokavalioon sinkkiä, D-vitamiinia ja probiootteja, voit parantaa kehosi puolustuskykyä ja vähentää flunssariskiä syksyn aikana.
Vinkkaa nämä tiedot ystävillesi!
