Tutkijoiden mukaan jo pienikin määrä lisäunta voi pienentää sydänkohtauksen riskiä.
Pienikin hienosäätö iltarutiineihin voi näkyä konkreettisesti sydämen hyvinvoinnissa. Tuoreen tutkimuksen perusteella jopa hieman yli kymmenen minuutin lisäys yöuneen voi vaikuttaa merkittävästi sydänkohtauksen riskiin – eikä muutos vaadi suuria elämäntaparemontteja.
European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus nostaa esiin yksinkertaisen mutta tehokkaan keinon: nukkumisen lisääminen pienin askelin.
Miksi sydänkohtaus on niin vakava?
Sydänkohtaus eli sydäninfarkti syntyy, kun verenkierto sydänlihakseen estyy. Kyseessä on hengenvaarallinen tila, jonka tyypillisiä oireita ovat muun muassa voimakas rintakipu, hengenahdistus, huimaus, hikoilu sekä kipu, joka voi säteillä käsivarsiin, kaulaan tai leukaan. Kipu tuntuu usein puristavana rintalastan takana ja voi levitä myös selkään.
Tutkimus: pienet muutokset, isot vaikutukset
Tutkimuksessa seurattiin yli 50 000 aikuista Isossa-Britanniassa kahdeksan vuoden ajan. Tulokset osoittivat, että terveellisiä elämäntapoja noudattavilla eli hyvin nukkuvilla, liikkuvilla ja terveellisesti syövillä, riski sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen oli jopa 57 prosenttia pienempi.
Erityisen kiinnostavaa oli kuitenkin se, että vaikutuksia nähtiin jo hyvin pienillä muutoksilla. Pelkkä noin 11 minuutin lisäys yöuneen yhdistettynä muihin arjen parannuksiin oli yhteydessä jopa 10 prosenttia alhaisempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Asiantuntijat: johdonmukaisuus ratkaisee
Tutkimusta johtanut lääkäri Nicholas Koemel korostaa, että kokonaisuus ratkaisee:
– Tutkimus osoitti, että yhdistämällä pieniä muutoksia muutamilla osa-alueilla elämässämme voi olla yllättävän iso vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen, tutkimusta johtanut lääkäri Nicholas Koemel sanoo.
– Tämä on hyvin rohkaiseva uutinen, sillä useampien pienten muutosten tekeminen on todennäköisesti useammille ihmisille saavutettavampi ja helpommin ylläpidettävissä kuin ison muutoksen yrittäminen yhdessä asiassa, hän jatkaa.
– Jopa pienistä muutoksista arkisissa rutiineissamme on todennäköisesti hyötyä sydän- ja verisuoniterveydelle. Samalla ne lisäävät mahdollisuuksia isommille muutoksille pitkässä juoksussa. Kannustan ihmisiä pitämään mielessä, kuinka tärkeitä yksi tai kaksi pientä muutosta arjessa voivat olla, vaikka ne vaikuttaisivat miten pieniltä.
Seuraava askel: digitaaliset työkalut tueksi
Myös Emmanuel Stamatakis näkee pienissä muutoksissa suuren potentiaalin:
– Aiomme jatkaa näiden tietojen pohjalta kehittämällä digitaalisia työkaluja, jotka auttavat ihmisiä tekemään positiivisia muutoksia elämäntapoihinsa sekä ylläpitämään terveellisiä tapoja.
– Tämä pitää sisällään läheistä yhteistyötä ihmisten kanssa voidaksemme varmistaa, että työkalut ovat helppokäyttöisiä ja niillä voidaan oikeasti puuttua näihin esteisiin, joita kohtaamme päivittäisten rutiiniemme muokkaamisessa.
Pieni muutos, iso hyöty
Tutkijoiden viesti on selkeä: kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jo yksinkertainen päätös mennä hieman aikaisemmin nukkumaan – vaikka vain varttia aiemmin – voi ajan myötä vaikuttaa sydämen terveyteen merkittävästi.
Lähteet:
European Journal of Preventive Cardiology, Terveyskirjasto
