Ruotsalaisen ravintoterapeutin laatima aamurutiini sopii hyvin kaikenlaisille painonpudottajille.
Ravintoterapeutti Linda Tigerstedt on esitellyt yksinkertaisen aamurutiinin, jonka tavoitteena on tukea rasvanpolttoa ilman lihaskatoa sekä parantaa kehon insuliiniherkkyyttä. Tigerstedt jakaa säännöllisesti neuvoja painonhallintaan ja suoliston hyvinvointiin liittyen, ja hänen mukaansa aamun valinnoilla on keskeinen merkitys aineenvaihdunnan kannalta.
Aamu ratkaisee: syö, liiku ja aktivoi keho
Tigerstedtin esittelemä niin sanottu 30/30/30-menetelmä perustuu kolmeen peräkkäiseen vaiheeseen, jotka toteutetaan heti heräämisen jälkeen.
– Menetelmässä syödään 30 grammaa proteiinia 30 minuutin sisällä heräämisestä ja tämän jälkeen tehdään 30 minuuttia sykettä kohottavaa liikuntaa, Tigerstedt kuvaa.
Sekä proteiinipitoinen aamiainen että aerobinen liikunta on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin. Yhdessä ne voivat auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, hillitä insuliiniresistenssiä ja tukea painonhallintaa.
Menetelmän perusajatus on ohjata kehoa hyödyntämään energiaksi ensisijaisesti rasvavarastoja lihasmassan sijaan.
Näin 30–30–30 toteutetaan käytännössä
Vaihe 1: 30 grammaa proteiinia
Syö noin 30 grammaa proteiinia viimeistään puolen tunnin kuluessa heräämisestä.
Vaihe 2: 30 minuuttia liikuntaa
Valmistele treenivaatteet etukäteen ja päätä jo illalla, millaista liikuntaa aiot tehdä aamulla. Tarkoituksena on sykettä kohottava harjoittelu, ei voimaharjoittelu. Liikunnan tulisi tuntua selvästi hengästyttävältä, mutta kuitenkin sellaiselta, että puhuminen onnistuu. Esimerkiksi reipas kävely täyttää kriteerit hyvin.
Menetelmä on helppo sovittaa arkeen, eikä se vaadi erityisiä urheiluvälineitä.
