Helteillä kehon neste- ja suolatasapaino voi heikentyä ja raskas syöminen voi lisätä hikoilua sekä kuormittaa sydäntä ja ruoansulatusta.
Kesäkuumalla moni kaipaa kevyttä ja raikasta ruokaa, mutta jotkut ruoat voivat itse asiassa heikentää oloa entisestään. Rasvaiset ja suolaiset ruoat voivat aiheuttaa nestehukkaa, ähkyä tai jopa vatsavaivoja.
Erityisesti hellepäivinä on tärkeää miettiä, mitä lautaselleen valitsee – ja mitä kannattaa jättää väliin. Tässä lista ruoista ja juomista, joita ei kannata syödä helteillä.
1. Raskaat ja rasvaiset ruoat
- Esimerkkejä: rasvaiset lihapadat, makkarat, friteeratut ruoat, rasvainen pikaruoka
- Miksi ei: vaikeasti sulavia, lisäävät kehon lämpöä ja saattavat aiheuttaa pahoinvointia tai väsymystä.
2. Suolaiset ja prosessoidut ruoat
- Esimerkkejä: sipsit, valmisateriat, einekset, lihajalosteet
- Miksi ei: voivat lisätä nestehukkaa, koska elimistö yrittää poistaa ylimääräistä natriumia virtsan kautta.
3. Runsaasti sokeria sisältävät ruoat ja juomat
- Esimerkkejä: limsat, makeiset, leivonnaiset
- Miksi ei: nopea verensokerin nousu ja lasku voivat väsyttää. Sokeri ei korvaa menetettyjä suoloja ja nesteitä.
4. Alkoholi
- Esimerkkejä: olut, siideri, väkevät juomat
- Miksi ei: kuivattaa elimistöä, heikentää kehon kykyä säädellä lämpöä, lisää lämpöhalvauksen riskiä.
5. Mausteiset ruoat
- Esimerkkejä: chiliä, currya, pippuria sisältävät ruoat
- Miksi ei: voivat lisätä hikoilua ja nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi olla epämiellyttävää kuumalla.
Mitä sen sijaan kannattaa syödä & juoda helteillä?
- Vettä, kivennäisvettä
- Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (esim. vesimeloni, kurkku, tomaatti)
- Kevyitä proteiineja (kana, kala, pavut)
- Salaatteja, marjoja, kevyitä keittoja (esim. gazpacho)
- Jogurttia, raejuustoa, piimää
Vinkkaa nämä tutuillesi!
