Saathan tarpeeksi magnesiumia?
Magnesium vaikuttaa lihasten, hermoston ja sydämen toimintaan sekä energiantuotantoon. Sen saannin jäädessä vähäiseksi elimistö voi alkaa oireilla eri tavoin.
Alle on koottu yleisiä oireita, joita esiintyy tilanteissa, joissa magnesiumia ei saada riittävästi.
1. Lihasten kireys ja krampit
Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Matala magnesiumtasapaino voi näkyä lihaskramppeina tai levottomuuden kaltaisena tuntemuksena.
2. Väsymys ja jaksamisen heikkeneminen
Magnesium on mukana solujen energiantuotannossa. Sen puute voi tuntua yleisenä voimattomuutena tai poikkeuksellisen nopeana uupumisena.
3. Häiriöt unirytmissä
Magnesium vaikuttaa hermoston rauhoittumiseen ja unta sääteleviin mekanismeihin. Puutostilanteissa nukahtaminen voi vaikeutua tai unen laatu heikentyä.
4. Sydämen toiminta
Koska magnesium osallistuu sydämen sähköiseen toimintaan, alhainen taso voi altistaa rytmihäiriöille erityisesti henkilöillä, joilla on jo ennestään sydänsairauksia.
5. Päänsärky ja migreeni
Tutkimuksissa on havaittu, että matala magnesiumstatus voi lisätä migreeniherkkyyttä ja päänsärkyjen esiintymistä.
6. Mielialan muutokset
Puutos voi olla yhteydessä ärtyneisyyteen, levottomuuteen tai alakuloisuuteen.
7. Hiusten, kynsien ja ihon kunnon heikkeneminen
Elimistön mineraalitasapainon häiriintyminen voi heijastua kudosten vahvuuteen ja uusiutumiseen.
8. Ruoansulatusoireet ja ruokahalun muutokset
Magnesiumin puute voi osalla näkyä pahoinvointina, ruokahalun vaihteluna tai lievinä vatsaoireina.
9. Pistely ja puutuminen
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa pistelyä tai puutumista raajoissa.
Kenellä on suurentunut riski puutokseen?
Tietyt ryhmät voivat olla alttiimpia magnesiumin puutteelle:
- Ikääntyneet, joilla imeytyminen suolistosta voi heikentyä
- Diabeetikot, joilla magnesiumia poistuu tavallista enemmän virtsan mukana
- Henkilöt, jotka käyttävät runsaasti alkoholia
- Suolistosairauksista kärsivät, kuten Crohnin tautia tai keliakiaa sairastavat
- Henkilöt, joiden ruokavalio on yksipuolinen
Jos oireet viittaavat magnesiumin puutteeseen, terveydenhuollossa voidaan arvioida tilannetta ja tarvittaessa tutkia magnesiumarvot.
Magnesiumia saa sekä monipuolisesta ruokavaliosta,kuten vihreistä kasviksista, täysjyvästä, pähkinöistä ja siemenistä, että ravintolisistä.
