Raudanpuute voi aiheuttaa liudan erilaisia oireita.
Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravintoainepuutoksista, ja se voi aiheuttaa monenlaisia oireita lievästä väsymyksestä merkittäviin terveyshaittoihin. Oireet kehittyvät usein vähitellen, minkä vuoksi vaiva saattaa olla pitkään tunnistamatta.
Työterveys- ja lääkäripalveluyritys Mehiläisen mukaan raudanpuutteen taustalla on useimmiten runsas tai pitkittynyt verenvuoto. Tavallisia syitä ovat esimerkiksi runsaat kuukautiset, peräpukamat, vatsahaava tai muu maha-suolikanavan vuoto. Raudanpuute voi kehittyä myös tilanteissa, joissa raudan tarve on tavallista suurempi, kuten kestävyysurheilussa, tai kun raudan saanti tai imeytyminen on heikentynyt.
Imeytymishäiriöt, tietyt lääkitykset sekä erityisruokavaliot, kuten kasvisruokavalio, voivat lisätä riskiä. Myös jotkin sairaudet ja pitkäaikainen lääkitys voivat johtaa raudanpuutteen pitkittymiseen ja lopulta anemiaan.
Raudanpuutteen yleisimmät oireet
Raudanpuutteen yleisimpiä oireita ovat väsymys, heikkous ja kalpeus. Lisäksi oireisiin voi kuulua hengenahdistusta, sydämentykytystä, päänsärkyä ja huimausta. Osa kokee jatkuvaa kylmyyttä käsissä ja jaloissa, hiustenlähtöä tai kynsien haurastumista. Joillakin raudanpuute ilmenee ruokahalun muutoksina tai levottomat jalat -oireyhtymänä.
Pitkittyessään hoitamaton raudanpuute voi heikentää vastustuskykyä ja altistaa infektioille. Vakavammissa tapauksissa se voi johtaa anemiaan, joka vaatii lääkärin hoitoa.
Parhaat raudan lähteet
Rautaa saadaan monista ruoka-aineista. Hyviä lähteitä ovat muun muassa punainen liha, siipikarja, kala ja äyriäiset, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset sekä pähkinät ja siemenet. Raudan imeytymistä voi tehostaa yhdistämällä ateriaan C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten sitrushedelmiä, paprikaa tai marjoja.
Asiantuntijat muistuttavat myös yleisistä imeytymiseen vaikuttavista tekijöistä. Suuret määrät kalsiumia sekä kahvi ja tee voivat heikentää raudan imeytymistä, jos niitä nautitaan samaan aikaan rautapitoisen aterian kanssa.
Raudanpuutteen varhainen tunnistaminen on tärkeää. Jos oireet herättävät epäilyn, suositellaan ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Verikokeilla voidaan selvittää raudan tilanne ja tarvittaessa aloittaa hoito ruokavaliomuutoksilla tai rautalisällä.
