Monet pienet arjen valinnat voivat edistää painonnousua huomaamatta.

Moni viettää tipatonta tammikuuta ja tuolloin on tyypillistä kiinnittää huomiota myös elämän muihin osa-alueisiin. Yksi huomiota herättävistä asioista on varmasti ruokavalio ja liikunta – niistä huolehtiminen heijastuu kaikille elämän osa-alueille positiivisina muutoksina.

Listasimme tähän artikkeliin yleisimpiä painonpudotukseen vaikuttavia tekijöitä, joista kaikkia ei heti tule edes ajatelleeksi.

1. Energiamäärän yliarvioiminen

On helppo aliarvioida syömänsä kalorimäärät ja yliarvioida liikunnalla kulutetut kalorit. Tämä voi johtaa jatkuvaan energiaylijäämään.

2. Epäterveelliset välipalat

Pienet välipalat, kuten sipsit, makeiset tai virvoitusjuomat, voivat sisältää paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita.

3. Liian vähän proteiinia

Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Jos ruokavaliossa on liian vähän proteiinia, nälkä iskee helpommin, mikä johtaa ylisyömiseen.

4. Herkkujen pitäminen saatavilla

Jos epäterveellisiä herkkuja on helposti saatavilla kotona, niitä tulee todennäköisesti syötyä enemmän. Tämä voi lisätä turhia kaloreita.

5. Juomien kalorisisällön unohtaminen

Sokeripitoiset juomat, kuten mehut, limut ja energiajuomat, voivat sisältää runsaasti kaloreita ilman, että ne tuovat kylläisyyttä.

6. Epäsäännölliset ateriat

Aterioiden skippaaminen tai epäsäännölliset syömisajat voivat johtaa verensokerin heilahteluihin ja ylensyöntiin myöhemmin päivällä.

7. Liian vähäinen uni

Univaje vaikuttaa hormonitasapainoon, erityisesti greliiniin ja leptiiniin, jotka säätelevät nälkää. Väsymys voi myös lisätä makeanhimoa ja vähentää energiankulutusta.

8. Stressi

Stressi voi johtaa tunnesyömiseen ja makean tai rasvaisen ruoan ahmimiseen. Stressi myös nostaa kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan kertymistä erityisesti vyötärön alueelle.

9. Liiallinen prosessoitujen ruokien kulutus

Valmisruoat ja muut erittäin prosessoidut ruoat sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä energiaylijäämää.

10. Istumapainotteinen elämäntapa

Vähäinen liikkuminen päivän aikana, kuten pitkäaikainen istuminen, vähentää energiankulutusta. Myös arkiaktiivisuuden vähyys (esim. käveleminen) voi vaikuttaa.

Huomiomalla edellä luetellut seikat, voit nostaa todennäköisyyttäsi pudottaa painoa tavoitellun määrän verran.

Muista samalla, että paino ei ole ainoa hyvinvoinnin mittari, eikä sen seuraamisesta kannata tehdä pakonomaista tai negatiivisesti mielialaan vaikuttavaa asiaa.