Liiallinen suolan saanti voi aiheuttaa sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia haittavaikutuksia.
Listasimme tähän artikkeliin yleisiä suolan liialliseen kulutukseen yhdistettyä oiretta. Muista samalla, että osa oireista kuten vaikkapa päänsärky ja ruoansulatusongelmat voivat olla myös merkki muista ongelmista tai sairauksista.
1. Jatkuva jano
- Suola sitoo vettä, ja jos saat liikaa natriumia, kehosi tarvitsee enemmän nestettä tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä johtaa jatkuvaan janon tunteeseen.
2. Turvotus ja nesteen kertyminen
- Suola voi aiheuttaa nesteen kertymistä kudoksiin, mikä voi näkyä turvonneina sormina, silmäluomina, nilkkoina tai jalkoina.
3. Korkea verenpaine
- Suola lisää kohonneen verenpaineen riskiä, mikä voi rasittaa sydäntä ja verisuonia.
4. Päänsäryt
- Veren korkea suolapitoisuus voi johtaa päänsärkyihin.
5. Muutokset virtsassa ja virtsaamisessa
- Usein virtsaaminen: Munuaiset yrittävät poistaa ylimääräisen suolan, mikä voi johtaa tiheämpään virtsaamiseen.
- Tummempi virtsa: Jos keho on kuivunut suolan takia, virtsa voi muuttua tummemmaksi.
6. Väsymys ja heikkous
- Liiallinen nsuola voi vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon, mikä voi aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja ja yleistä voimattomuutta.
7. Ruoansulatusongelmat
- Runsaasti suolaa sisältävät ruoat voivat aiheuttaa närästystä ja turvotusta. Lisäksi suola voi vaikuttaa suolistomikrobistoon.
8. Ajoittainen sekavuus tai huimaus
- Liiallinen suola voi vaikuttaa verenpaineeseen ja nestetasapainoon, mikä voi aiheuttaa huimausta tai jopa lievää sekavuutta.
9. Luuston heikentyminen
- Pitkäaikainen runsas suolan saanti voi johtaa kalsiumin menetykseen virtsan mukana, mikä voi heikentää luita ja lisätä osteoporoosin riskiä.
10. Muutokset makuaistissa
- Jos olet tottunut syömään paljon suolaa niin suolattomat tai vähäsuolaiset ruoat voivat tuntua mauttomilta. Tämä voi vaikeuttaa suolan käytön vähentämistä.
Ps. suolan määrää vähentäessä voi lisätä muiden mausteiden määrää. Tällöin saat yhtä maukkaita tai jopa maukkaampia aterioita ilman, että joudut pelaamaan hyvinvointisi kustannuksella.
Lähteet: mayoclinic.org, American Heart Association, Harvard T.H. Chan School of Public Health
