Hapankaali on vanhanaikainen säilöntätapa, jossa valkokaali hapattuu käymisen avulla.
Oikein tehtynä se on turvallinen, monipuolinen ja suolistolle erittäin hyödyllinen ruoka. Fermentointi onnistuu hyvin kotikeittiössä – tärkeintä on puhtaus ja kärsivällisyys.
Marttojen kotitekoinen hapankaali – perinteinen ja terveellinen resepti
Ainekset
- (10 l astiaan sopiva annos)
- 8 kg juuri korjattua, kiinteää keräkaalia
- 120 g merisuolaa
- (1-2 dl heraa)
- noin 1/2 kg porkkanaa tai omenaa
- (1/2 dl kuminaa tai katajanmarjoja)
Valmistusohjeet
- Huuhtele kaalit, poista vahingoittuneet lehdet sekä puumaiset kannat kovertamalla. Leikkaa kaalit tasaisiksi suikaleiksi terävällä veitsellä tai käytä monitoimikoneen vihannesleikkuria.
- Nuiji kaalia puhtaalla survimella sangossa tai pienissä erissä muussa sopivassa astiassa, kunnes se mehustuu.
- Pane kaalia, omenanlohkoja tai karkeaa porkkanaraastetta, suolaa ja muita mausteita vuorotellen käymisastiaan. Paina ainekset mahdollisimman tiiviisti astiaan.
- Hera ei ole välttämätöntä, mutta se nopeuttaa käymistä. Heran saat suodattamalla suodatinpussissa huoneenlämpöistä piimää tai viiliä.
- Peitä kaalisuikaleiden pinta kaalinlehdillä tai voipaperiarkilla ja pane päälle niin raskas paino, että liemi peittää kaalin. Peitä astia kannella tai muovikelmulla. Astiaksi sopii sopii sopivan kokoinen lasipurkki tai vaikkapa muovisanko. Viinitarvikemyymälöissä myytävät muoviset vesilukolla varustetut viininkäymisastiat sopivat myös oikein hyvin hapankaalin valmistamiseen. Hapatusruukussa vesilukko estää ilman pääsyn astiaan.
- Kaali saa käydä aluksi 2 – 3 vrk 20 – 24°C lämmössä, minkä jälkeen astia siirretään
15 – 18°C:seen pariksi viikoksi. - Käymistä on hyvä seurata päivittäin. Muodostuva vaahto kuoritaan pois.
- Apteekista saatavalla pH-paperilla voi seurata happamuuden nousua. Arvon on oltava alle 4.1 ennen kuin tuote voidaan siirtää kylmävarastoon.
–
Ihanteellinen varastointilämpötila on +4°C. Jos viileää säilytyspaikkaa ei ole, kaalin voi pakastaa.
Punakaalista valmistettu hapankaali sopii hyvin joulupöytään
Vinkkejä
- Hapankaali paranee maultaan ajan kanssa.
- Voit kokeilla myös punakaalia tai lisätä valkosipulia ja chiliä kimchin tapaan.
Tutkitut terveyshyödyt
Vuonna 2024 Journal of Functional Foods -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan fermentoidut kasvisvalmisteet, kuten hapankaali ja kimchi, paransivat suolistomikrobiston tasapainoa, vähensivät haitallisia bakteereja ja jopa alensivat kehon rasvaprosenttia. Tutkimuksesta uutisoi muun muassa ruotsalainen Aftonbladet.
Resepti: Martat.fi
