Jos alkoholin käytön vähentäminen on tavoitteesi, tästä yksinkertaisesta henkisestä harjoituksesta voi olla yllättävän paljon hyötyä.
Jo viisi vuotta raittiina ollut nainen kertoi sosiaalisessa mediassa keinon, jonka avulla ”vain yksi” todella pysyy yhtenä eikä johda useampaan.
Monelle on tuttu tilanne, jossa suunnitelmissa on rauhallinen ilta, mutta todellisuus vie mukanaan ja juomia kertyy kuin huomaamatta.
Yhden minuutin mielikuvaharjoitus
Danielle, joka on pysynyt erossa alkoholista vuosia, jakoi TikTokissa tekniikan, jonka avulla juomishalun saa katkaistua nopeasti. Hänen mukaansa alkoholi voi tuntua siltä kuin se ottaisi vallan mielestä – ja juuri siksi mielen ohjaaminen toiseen suuntaan on tärkeää.
Harjoituksen nimi on vapaasti käännettynä ”kelataan nauhaa eteenpäin”.
Tilanne alkaa usein niin, että lähdet liikkeelle päätöksenäsi olla juomatta, jotta seuraava päivä sujuisi virkeänä. Sitten mieleen hiipii ajatus: ”ehkä vain yksi”. Tästä syntyy sisäinen kamppailu.
Juuri näihin hetkiin Danien mukaan kannattaa ottaa käyttöön minuutin mittainen mielikuvaharjoitus.
Mielikuvituselokuva tulevasta
Tekniikan idea on yksinkertainen: kuvittele mielessäsi koko ilta etukäteen aina siihen pisteeseen saakka, mihin juomisen antaminen periksi todennäköisesti johtaisi.
Näin Danielle kuvailee omaa ”elokuvaansa”: juoma johtaakin toiseen, ilta venyy pitkälle yöhön ja kotiin tullaan humalassa. Aamu alkaa ahdistuksella, heikolla ololla ja sillä tunteella, että eiliset lupaukset on tullut rikottua.
Kun tämä ajatusketju kuvittelee loppuun asti, halu juoda usein laantuu.
Danielle kertoo, että harjoitus on auttanut häntä muistamaan, ettei juominen ole sen vaivan arvoista. Myös monet hänen seuraajistaan ovat kiittäneet vinkkiä ja kertoneet, että se toimii myös muiden haitallisten tapojen hillitsemisessä.
Tämä vinkki toimi ainakin omalla kohdallani!
