Auringonvalo saa ihon tuottamaan D-vitamiinia, mutta muistathan välttää liikaa altistumista.
D-vitamiinin saannin varmistamiseksi auringonvalosta tarvittava aika vaihtelee useiden tekijöiden, kuten maantieteellisen sijainnin, vuodenajan, kellonajan ja UV-indeksin mukaan.
Vain 10-30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa riittää suurimmalle osalle
Oleskelu auringossa on tehokas tapa saada D-vitamiinia. 10-30 minuuttia auringonvaloa 2-3 kertaa viikossa voi riittää useimmille ihmisille. Kesällä ja keskipäivällä auringonvalo on voimakkainta, jolloin D-vitamiinia syntyy ihossa tehokkaammin. Muista kuitenkin välttää liiallista auringonottoa, jotta et polta ihoa.
Esimerkkejä
- Kesällä Pohjoismaissa: 10-20 minuuttia auringonvaloa kasvoille, käsivarsille ja säärille keskipäivällä useimpina päivinä viikossa voi riittää.
- Talvella Pohjoismaissa: Auringonvalo ei yleensä riitä, joten D-vitamiinia tulisi saada ravinnosta tai ravintolisistä.
On tärkeää välttää liiallista auringonvalolle altistumista, joka voi aiheuttaa ihovaurioita ja lisätä ihosyövän riskiä. Käytä tarvittaessa aurinkovoidetta ja suojaavia vaatteita pitkien auringossa vietettyjen jaksojen aikana.
Jos olet epävarma riittävästä D-vitamiinin saannista, konsultoi terveydenhuollon ammattilaista henkilökohtaisen suosituksen saamiseksi.
